2016年11月09日

夜なかなか寝られない方のために

夜なかなか寝られない方、結構多いのではないでしょうか?

私は結構心配性な方で夜にベットに入ってから色々考え事をしてしまうと
寝られなくなってしまいます。一日最低6時間できれば7時間は寝たいと思っているので
ベッドに入ってから眠りにつけないとかなり気分が落ち込みます。

個人的には眠りにつく一番良い方法は身体が疲れていること。身体を動かす仕事を
している時にはすぐに眠りにつく事ができました。

逆にデスクワークの仕事をしている時は身体が疲れておらず、さらに頭が冴えていたりして
ベッドに入ってからも全く寝られない事が多かったです。

デスクワークをしていて中々寝られない時に気をつけていた事は、
階段の上り下りなど日々の行動でなるべく意識して身体を動かす事
コーヒーのカフェインには眠気を覚ます効果があるので夕方3時以降にコーヒーを飲まない事
湯船に浸かること(お風呂に入ると副交換神経が働きリラックスした状態になるので眠りにつきやすくなる)
寝る前には水分を沢山取ると夜中にトイレで目が覚めるので寝る前にあまり沢山水分を取らない事
などです。

これらを実際にやるだけでもだいぶ違いますよ。

後、今は睡眠を促すためのサプリも出てるみたいです。
その名もミンカツサプリ

夜なかなか寝られないという方は試してみる価値はあると思います。

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posted by taka at 23:12| Comment(0) | 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする