ヨーグルトダイエットについて
ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌、カルシウム、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれており、健康維持の食品として非常に優れています。
ヨーグルトがダイエットに効果的な理由
乳酸菌やビフィズス菌は腸内の環境を整え、便秘や下痢の予防に役立ちます。さらにビフィズス菌などの善玉菌によって、悪玉菌の増殖を抑える働きをし、乳製品のカルシウムは脂肪の燃焼に効果的に働くそうです。
ヨーグルトダイエットにカスピ海ヨーグルト、プレーンヨーグルト
使用するヨーグルトの種類はカスピ海ヨーグルトや、脂肪分や糖分の少ないプレーンヨーグルトとスキムミルク
カスピ海ヨーグルトは個人的にも好きです。
他にも豆乳などをヨーグルトに混ぜたものも効果的でしょう。
ヨーグルトダイエットのやり方
平日の朝食を200gのヨーグルトにし、休日は朝食、昼食それぞれ200gのヨーグルトを摂取します。
朝食にヨーグルトを食べるのは普通ですし、やりやすいでしょう。
ヨーグルトの他に食べ物を少量プラスしても良いですが、プラスする食物は食物繊維を豊富に含んだものにしましょう。さらに昼食、夕食のカロリーを控えめにします。
ヨーグルトダイエットの注意点ですがカルシウムの1日の摂取量は2500mg以内に抑えるようにします。体に弊害が起きる可能性もあるようなのでヨーグルトの食べすぎには注意してください。
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